МЕТОД ПРОГРЕССИВНОГО СИЛОВОГО ПОГРУЖЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НОГ У ПЛОВЦОВ В ЛАСТАХ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Современное плавание в ластах на стайерских дистанциях требует от спортсменов исключительной силы ног, поскольку именно они имеют важное значение в создании эффективного движения, обеспечивая скорость и стабильность преодоления стайерской дистанции. Однако существующие подходы к тренировке зачастую ограничиваются общей физической подготовкой. Такое обстоятельство не в полной мере учитывает особенности плавания с использованием ласт. Основной проблемой остается нехватка специализированных методов, адаптированных к технике и нагрузкам стайерских дистанций, а также недостаток научных исследований о влиянии различных тренировочных средств на развитие силы ног. Кроме того, современные программы редко учитывают разнообразие уровней подготовки пловцов в ластах. Это снижает их практическую применимость. В связи с этим возникает настоятельная потребность в разработке инновационного и научно обоснованного метода, который будет способствовать развитию силы ног, сохраняя технику плавания и соответствуя специфике стайерских дистанций.

Тренировка силы у пловцов в ластах является одной из основных составляющих их подготовки. Подходы, которые показывают эффективность в других видах плавания, требуют адаптации для спортсменов, специализирующихся на плавании в ластах. Использование изо кинетических тренажеров, описанное в работах

В исследованиях отечественных авторов показаны преимущества тренировок с использованием ласт и сопротивления

Контроль параметров физической нагрузки, согласно зарубежным исследователям, является важным условием для предотвращения дисбаланса между силой и техникой, однако авторы не предлагают конкретных решений, подходящих для пловцов в ластах

На основании выявленных ограничений был разработан метод прогрессивного силового погружения, который сочетает постепенное увеличение нагрузки, обеспечивающее адаптацию мышц ног к возрастающим требованиям, с акцентом на развитие силы ног. Метод включает упражнения, направленные на укрепление крупных мышечных групп, и плиометрические элементы, повышающие мощность и взрывную силу. Важной частью методики является специфическая работа в водной среде, максимально приближенная к соревновательным условиям, что способствует улучшению устойчивости техники плавания в ластах.

Инновационность представленного метода заключается в сочетании специализированных упражнений с утяжелением, сопротивлением и плиометрическими компонентами, а также в этапах тестирования и количественной оценки результатов, что делает метод научно обоснованным. Комплексная интеграция физической подготовки и совершенствования техники плавания обеспечивает перенос результатов тренировок на реальные соревновательные условия. Разработанный метод отвечает современным требованиям подготовки пловцов в ластах и может быть адаптирован для спортсменов различного уровня подготовленности. Это делает его универсальным и эффективным инструментом учебно-тренировочного процесса.

Целью настоящего исследования является разработка и обоснование метода прогрессивного силового погружения, направленного на повышение силы ног у пловцов, специализирующихся на стайерских дистанциях, с акцентом на специфичность нагрузки и сохранение техники плавания.

Задачи исследования:

1. Изучить влияние предложенного метода на физические показатели, включая силу, выносливость и технику плавания.

2. Провести сравнительный анализ эффективности метода прогрессивного силового погружения с традиционными методиками тренировки.

Гипотеза исследования: использование метода прогрессивного силового погружения позволяет более эффективно развивать силу ног у пловцов в ластах, чем традиционные методы.

Педагогический эксперимент проводился на базе Государственного учреждения дополнительного образования Тульской области «Областная комплексная спортивная школа олимпийского резерва» (г. Тула) в период с 2023 по 2024 год. Исследование включало участие 15 юношей пловцов в ластах в возрасте 14-16 лет, имеющих уровень подготовки 1 разряд и кандидат в мастера спорта (КМС). Экспериментальная группа (ЭГ) состояла из 7 человек, а контрольная группа (КГ) – из 8 человек. Такой состав позволил обеспечить репрезентативность данных и достичь сопоставимости между группами. Для формирования контрольной и экспериментальной групп учитывались возраст и уровень спортивной подготовки участников. Эксперимент длился 8 недель и предусматривал регулярные тренировочные сессии.

Экспериментальная группа выполняла тренировочные программы, основанные на разработанном методе прогрессивного силового погружения (таблица 1), тогда как контрольная группа придерживалась традиционных методик, принятых в тренировочной практике. Такой подход позволил объективно оценить эффективность нового метода.

Оценка показателей осуществлялась с использованием системного подхода. Он включал в свое содержание тестирование силы ног, анализ техники плавания и исследование выносливости. Тестирование силы ног проводилось с использованием динамометрической платформы, измеряющей максимальное усилие, создаваемое ударами ногами в ластах. Участники выполняли серию контролируемых ударов в статических условиях, используя динамометрическую платформу модели PowerForce-3000. Прибор обеспечивал высокую точность измерений и регистрацию усилия ног при каждом ударе. Это позволило не только зафиксировать изменения силы ног, но и определить увеличение мощности, достигнутой в результате прохождения тренировочной программы. Анализ техники плавания в ластах выполнялся с использованием видеозаписи. Видеофиксация позволила детально изучить ключевые аспекты, такие как положение тела, ритм и эффективность работы ног. Выносливость оценивалась по длительности выполнения дистанции с сохранением стабильной техники и устойчивого темпа.

Для статистического анализа применялись t-тест и дисперсионный анализ (ANOVA), что обеспечило возможность объективной оценки различий между контрольной и экспериментальной группами. Эти методы позволили также изучить степень влияния предложенного тренировочного метода на основные физические характеристики участников.

После 8 недель тренировок экспериментальная группа показала увеличение силы ног (таблица 2). Максимальная сила ударов ногами возросла в среднем на 11,5%, в то время как у контрольной группы прирост составил лишь 7%. Средний прирост мощности составил 8 кгс в экспериментальной группе и 4 кгс в контрольной. Это подтверждает эффективность предложенного метода.

Качественный анализ видеозаписей выявил улучшение техники плавания у участников экспериментальной группы. У них отмечалось более стабильное положение тела, увеличение частоты ударов ногами и их эффективности. Количественные данные показали снижение времени прохождения дистанции 1500 м в ластах (таблица 3). Пловцы в ластах экспериментальной группы уменьшили время прохождения дистанции в среднем на 5%, тогда как у контрольной группы улучшение составило 2%.

Результаты исследования подтвердили гипотезу о том, что метод прогрессивного силового погружения превосходит традиционные методы для развития силы ног у пловцов. Участники экспериментальной группы продемонстрировали значительное улучшение в силе ног, времени прохождения дистанции и технике плавания. Эти данные соотносятся с результатами исследований других авторов, которые выделяют преимущества работы с сопротивлением в воде для повышения эффективности тренировок.

Разработанный нами метод отличается рядом преимуществ. Он ориентирован на развитие силы ног, важной для плавания в ластах на длинные дистанции, и обеспечивает высокую специфичность нагрузки. Применение утяжелителей и резиновых тросов увеличивает интенсивность тренировок, что особенно важно для спортсменов на этапе углубленной специализации. Эти особенности делают метод эффективным и применимым для интеграции в практическую подготовку. Однако стоит учитывать ограничения исследования. Основным из них является небольшой размер выборки, что может ограничить обобщаемость результатов. Кроме того, для реализации метода требуется специальное оборудование, что может быть затруднительно в условиях ограниченных ресурсов.

Дальнейшие исследования должны включать более широкую выборку участников, охватывая разные возрастные и квалификационные группы. Также важно исследовать потенциал метода в подготовке пловцов в ластах, которые специализируются на средних и коротких дистанциях. Это позволит более объективно оценить его универсальность.

Метод прогрессивного силового погружения доказал на практике свою эффективность для развития силы ног, улучшения техники плавания и сокращения времени прохождения дистанции у пловцов в ластах, специализирующихся на стайерских дистанциях. Полученные результаты подтверждают его преимущество перед традиционными тренировочными подходами, особенно в аспекте целенаправленной подготовки к преодолению стайерских дистанций. Метод рекомендован для интеграции в тренировочные программы высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся на плавании в ластах. Его применение требует наличия специализированного оборудования, но оправдано высокой специфичностью нагрузки и результативностью. Также метод может быть адаптирован для подготовки пловцов в ластах на средней и короткой дистанциях, что расширяет его практическую применимость.