Вернуться к статье
МЕТОД ПРОГРЕССИВНОГО СИЛОВОГО ПОГРУЖЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НОГ У ПЛОВЦОВ В ЛАСТАХ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Таблица 1 - Комплексная тренировочная программа прогрессивного силового погружения для пловцов в ластах 14-16 лет, специализирующихся на стайерских дистанциях
№ п/п | Тип упражнения | Описание | Количество/ интенсивность |
1 | Силовые упражнения в воде | Упражнения с утяжелителями для ног | 3 раза в неделю, 4 подхода по 50 м |
2 | Упражнения плиометрического характера | Прыжки со дна бассейна в ластах | 2 раза в неделю, 4 подхода по 20 прыжков |
3 | Упражнения с сопротивлением | Плавание с резиновыми тросами | 3 раза в неделю, 6 подходов по 25 м |