МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОК 11–12 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОК 11–12 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Аннотация
В статье рассмотрены возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств юных футболисток 11–12 лет и условия их совершенствования в подготовительном периоде годичного цикла. Описаны средства и методы скоростно-силовой подготовки, параметры тренировочной нагрузки и особенности распределения данной работы по этапам подготовительного периода. Представлен примерный набор упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых способностей юных футболисток 11–12 лет с учетом возраста и уровня подготовленности спортсменок. Эффективность предложенной методики проверена в педагогическом эксперименте на основе результатов исходного и итогового тестирования. Материал предназначен для тренеров по футболу и специалистов комплексных научных групп.
1. Введение
Как известно, скоростно-силовые качества представляют собой способность проявлять значительные мышечные усилия в минимальное время и относятся к числу ведущих факторов результативности соревновательной деятельности в футболе
: стартовые ускорения, прыжки в единоборствах, удары по мячу и рывково-тормозные действия определяются уровнем взрывной силы и быстроты игрока , . Согласно федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта «футбол» (далее — ФССП) , в возрасте 11–12 лет спортсменки находятся на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) второго года обучения многолетней спортивной подготовки, зачисление на который осуществляется с 10 лет. Это определяет значимость целенаправленного развития скоростно-силовых способностей футболисток именно в этот период, что наиболее эффективно возможно делать прежде всего в подготовительном периоде годичного цикла.Таким образом, актуальность темы обусловлена необходимостью соответствия юных футболисток 11–12 лет нормативным требованиям ФССП на этапе спортивной специализации, где скоростно-силовые качества являются важным фактором игровой результативности. При этом существующие методики требуют конкретизации применительно к сенситивному периоду развития данных способностей у девочек и к специфике подготовительного этапа годичного цикла, что определяет потребность в разработке и экспериментальном обосновании эффективной тренировочной программы.
Исходя из выявленной актуальности была сформулирована цель исследования — экспериментально обосновать методику совершенствования скоростно-силовых качеств футболисток 11–12 лет в подготовительном периоде годичного цикла, опирающуюся на возрастные (сенситивные) закономерности и нормативно-целевые ориентиры ФССП.
2. Методы и организация исследования
Для достижения поставленной цели исследования использовались следующие методы исследования: анализ и обобщение научной и научно-методической литературы, а также нормативных документов, регламентирующих спортивную подготовку по виду спорта «футбол»
; педагогические наблюдения; тестирование и эксперимент; методы математической статистики.В исследовании приняла участие экспериментальная группа в составе 12 футболисток 11–12 лет (2012 г. рождения), проходящих подготовку на учебно-тренировочном этапе в условиях частного спортивного клуба. Контрольная группа не формировалась ввиду ограниченности контингента занимающихся; сравнение проводилось по схеме «до — после» внутри одной группы. Срок проведения эксперимента составил 8 недель в сроки подготовительного периода годичного цикла. Подготовка осуществлялась вне рамок ФССП.
Результаты сопоставлялись с контрольными нормативами ФССП для девушек 11–12 лет
. Эксперимент проводился в 2024 г., а его результаты мы соотнесли с нормативами ФССП, принятого в 2025 г.Статистическая обработка результатов проводилась с использованием пакета прикладных программ MS Excel и SPSS. Для результатов рассчитывались среднее арифметическое (M) и стандартное отклонение (SD). Достоверность различий между исходным и итоговым тестированием внутри группы оценивалась по парному t-критерию Стьюдента; уровень значимости принимался как p < 0,05 (фактически достигнутые значения — p < 0,01). Дополнительно определялась относительная величина прироста показателей в процентах.
3. Основное содержание исследования
В теории юношеского спорта отмечается, что развитие физических качеств протекает неравномерно, а периоды ускоренного прироста отдельных качеств принято называть сенситивными (чувствительными)
. Как известно, возраст 11–12 лет относится к младшему подростковому и характеризуется активной морфофункциональной перестройкой организма. По обобщённым данным теории физического воспитания, в этом возрастном диапазоне интенсивно совершенствуются мышечная система и двигательные функции, продолжается развитие быстроты и создаются благоприятные условия для прироста силы и скоростно-силовых качеств, тогда как темпы прироста координации несколько снижаются , . Вместе с тем возрастные ориентиры носят усреднённый характер: темпы биологического созревания в этом возрасте индивидуальны, поэтому планирование нагрузки целесообразно соотносить с фактическим уровнем подготовленности, а не только с паспортным возрастом .Одновременно необходимо учитывать ограничения возраста: анаэробные возможности детей 11–12 лет существенно уступают аэробным, а сердечно-сосудистая система при интенсивных нагрузках работает напряжённо
. Это определяет требование к дозированию скоростно-силовой работы: преимущественно динамический характер упражнений, кратковременность усилий, полные интервалы отдыха и отказ от предельных силовых напряжений статического характера .В качестве целевых ориентиров скоростно-силовой подготовленности футболистов 11–12 лет нами были приняты контрольные нормативы ФССП, который для перевода на учебно-тренировочный этап предусматривает следующие нормативы: бег на 10 м с высокого старта, бег на 30 м, челночный бег 3×10 м, прыжок в длину с места и прыжок в высоту с места отталкиванием двумя ногами. Так, норматив прыжка в длину с места толчком двумя ногами для девушек 11–12 лет составляет 140 см, бега на 30 м — 5,60 с, прыжка в высоту с места отталкиванием двумя ногами – не менее 27 см
. Прыжковые и беговые тесты в экспериментальном исследовании явились одновременно средствами контроля и ориентирами при подборе тренировочных упражнений скоростно-силовой направленности.В рамках эксперимента целенаправленная скоростно-силовая работа планировалась в рамках специальной физической подготовки и составляла 9–11% от общего объёма тренировочной работы, что соответствовало требованиям ФССП
, и позволило получить репрезентативные данные для корректного сравнения полученных результатов с нормативами ФССП.Известно, что подготовительный период годичного цикла подразделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы
, . В соответствии с этим распределяется и скоростно-силовая работа. Так, на общеподготовительном этапе преобладают средства общей скоростно-силовой направленности (прыжковые упражнения, многоскоки, метания набивного мяча, ускорения), формирующие «фундамент», а на специально-подготовительном этапе акцент смещается на упражнения, сопряжённые с техникой футбола (рывки и остановки с мячом, удары на силу и дальность, скоростно-силовые действия в игровых упражнениях).Для развития скоростно-силовых качеств мы применяли прыжковые упражнения (прыжки в длину и в высоту с места, многократные прыжки через препятствия, спрыгивание с высоты 50–70 см с последующим ускорением и т.д.), беговые упражнения (ускорения, рывки на 5–15 м, различные виды челночного бега), упражнения с набивным мячом и в парах с сопротивлением партнёра, а также удары по мячу на силу в цель
, . Эффективность прыжковой тренировки для повышения физической подготовленности футболисток подтверждена систематическими обзорами . Использование внешних отягощений при развитии скоростно-силовых качеств нами было ограничено 15–20% от максимума, чтобы не снижать скорость движения .Основным методдом развития скоростно-силовых способностей футболисток 11–12 лет был повторный, но наряду с ним в ограниченном объёме использовались круговой, игровой и соревновательный методы
, , обеспечивающие высокую эмоциональность занятия и одновременное воздействие на несколько компонентов подготовленности , .Предлагаемые упражнения выполнялись с высокой (околопредельной) интенсивностью при обязательном сохранении качества движения, продолжительностью однократной нагрузки скоростного характера до 8–10 с полными интервалами и индивидуальным числом повторений, ограничивающимся началом снижения скорости или ухудшением техники выполнения. Нагрузка скоростно-силового характера планировалась в начале основной части занятия, после полноценной разминки, три раза в недельном микроцикле
.4. Результаты исследования и их обсуждение
Проведённое экспериментальное исследование позволило получить следующие результаты, представленные в таблице. Так, за 8 недель подготовительного периода у футболисток 11–12 лет был зафиксирован достоверный прирост по всем четырём контролируемым показателям скоростно-силовой подготовленности (p < 0,01). Наибольшая положительная динамика отмечена в прыжке в высоту с места отталкиванием двумя ногами — средний результат вырос с 25,0 ± 3,1 до 27,0 ± 2,8 см (прирост 8,0%), что позволило группе в среднем выйти на уровень норматива ФССП для девушек соответствующего возраста (не менее 27 см). По прыжку в длину с места прирост составил 6,6% (с 138,0 ± 7,2 до 147,1 ± 6,4 см), испытуемые также преодолели порог норматива в 140 см.
В беговых тестах улучшения оказались несколько меньше, но также статистически значимыми. Время в беге на 30 м сократилось на 4,0% (с 5,75 ± 0,18 до 5,52 ± 0,16 с), а результат челночного бега 3×10 м — на 4,3% (с 10,85 ± 0,32 до 10,38 ± 0,28 с). После эксперимента средний результат в беге на 30 м составил 5,52 ± 0,16 с и достиг норматива ФССП для учебно-тренировочного этапа (не более 5,60 с), а в челночном беге 3×10 м групповой результат улучшился, однако остался хуже норматива учебно-тренировочного этапа для девушек 11–12 лет (не более 9,0 с), что может указывать на резерв дальнейшего совершенствования скоростно-силовых показателей в беговых испытаниях и требовать перераспределения объёма прыжковых и беговых нагрузок.
Показатели скоростно-силовых способностей футболисток 11–12 лет до и после эксперимента (M ± SD)
Контрольное упражнение | До эксперимента, M ± SD | После эксперимента, M ± SD | Прирост, % | p |
Бег на 30 м, с | 5,75 ± 0,18 | 5,52 ± 0,16 | 4,0 | < 0,01 |
Челночный бег 3×10 м, с | 10,85 ± 0,32 | 10,38 ± 0,28 | 4,3 | < 0,01 |
Прыжок в длину с места, см | 138,0 ± 7,2 | 147,1 ± 6,4 | 6,6 | < 0,01 |
Прыжок в высоту с места, см | 25,0 ± 3,1 | 27,0 ± 2,8 | 8,0 | < 0,01 |
Поскольку клуб реализует подготовку вне рамок ФССП, основным показателем результативности экспериментальной методики в рамках проведённого исследования являлась динамика показателей между исходным и итоговым тестированием и сопоставление итоговых результатов с нормативами ФССП.
Исходя их этого нами было выявлено, что полученная динамика в целом соответствует представлениям о благоприятных возрастных предпосылках для развития скоростно-силовых качеств у девушек 11–12 лет
, . Результаты в прыжковых тестах выросли более значимо, чем в беговых (6,6–8,0% против 4,0–4,3%). На наш взгляд, это объясняется тем, что прыжковые упражнения составляли основу комплекса и по структуре близки к самим тестовым заданиям. Такой же эффект прыжковой тренировки на высоту прыжка у футболисток отмечают и в исследованиях . Результаты в беговых тестах, наоборот, в большей степени зависят от техники стартового разгона и скоростной выносливости, для развития которых нужна более продолжительная специальная работа.Однако, по нашему мнению, разделить вклад отдельных компонентов методики на конкретные результаты в педагогических тестах не представляется возможным с необходимой долей достоверности, так как на динамику результатов, вероятно, повлияло сочетание нескольких факторов, например, динамического характера упражнений с небольшими отягощениями, коротких скоростных усилий с полным отдыхом, а также кругового и игрового методов, поддерживавших интерес занимающихся. Дополнительную роль мог сыграть постепенный переход от общих скоростно-силовых упражнений к заданиям, сопряжённым с техникой футбола. При этом перенос выявленных изменений в соревновательную деятельность мы не оценивали.
Таким образом, в результате применения методики выявлен достоверный прирост показателей скоростно-силовых способностей футболисток 11–12 лет в подготовительном периоде, но ввиду отсутствия контрольной группы и небольшого объёма выборки полученные данные носят предварительный характер и не позволяют однозначно отделить эффект методики от естественного возрастного развития. Исходя из этого, методика может рассматриваться как перспективное средство организации скоростно-силовой подготовки при условии индивидуализации нагрузки, а для установления её причинного эффекта необходим сравнительный эксперимент с контрольной группой.
5. Заключение
Полученные в ходе экспериментального исследования данные позволили сделать заключение о следующем: совершенствование скоростно-силовых качеств футболисток 11–12 лет в подготовительном периоде опирается на учёт возрастных (сенситивных) закономерностей, нормативно-целевые ориентиры ФССП и рациональное распределение средств по этапам подготовительного периода.
К основным методическим условиям развития скоростно-силовых способностей футболисток 11–12 лет относятся динамический характер упражнений, ограниченные отягощения (15–20% от максимума), кратковременность скоростных усилий (8–10 с) при полных интервалах отдыха, а также преимущественное использование кругового и игрового методов, отвечающих возрастным особенностям занимающихся. Существенным обстоятельством является то, что результат определяется не только подбором упражнений, но и контролем качества их выполнения на фоне утомления, а игровые формы работы помогают удерживать внимание занимающихся.
Кроме того, для более убедительной оценки эффективности методики необходимы дальнейшие исследования в форме сравнительного эксперимента и изучения отсроченного эффекта в соревновательном периоде.