Развитие профессиональных навыков студентов-вокалистов посредством регулирования нагрузок на занятиях физической культурой
Развитие профессиональных навыков студентов-вокалистов посредством регулирования нагрузок на занятиях физической культурой
Аннотация
В статье рассмотрена одна из составляющих профессиональной подготовки вокалистов – физическая подготовка, подходы к планированию занятий по физической культуре и способы регулирования физической нагрузки. В качестве универсального показателя степени физической нагрузки предлагается использовать, помимо известных и распространённых функциональных проб, доступный для расчёта непосредственно в процессе тренировки индекс эффективности кровообращения (ИЭК), на который Хомяковым Г. К. был получен патент на изобретение №2725753 от 07.07.2020 «Способ оценки тренированности спортсменов». Тема данной статьи является малоосвоенной, поскольку демонстрирует не всегда очевидную взаимосвязь между двумя различными дисциплинами: физической культурой и занятиями по специальности «Вокальное искусство». Актуальность темы обусловлена тем, что у студентов-вокалистов часто наблюдается недостаточно ответственное отношение к занятиям физической культурой, а, как следствие, к собственному физическому и профессиональному развитию. Целями написания данной работы являются: формирование внимательного отношения педагогов по вокальному мастерству к посещаемости занятий по физической культуре студентами, создание ответственного отношения к соответствующим занятиям у самих студентов-вокалистов, а также формирование возможности индивидуального планирования нагрузок на занятиях физической культурой для студентов-вокалистов педагогами соответствующего профиля.
1. Введение
Голос человека – это удивительный инструмент, который может передать любые эмоции, чувства, переживания и настроения. Используя вокальные возможности в выражении своих чувств, человек научился передавать свой внутренний мир и разнообразие эмоций еще более ярко и многогранно.
Успешность и результативность учебной, а впоследствии и вокально-исполнительской деятельности во многом зависит не только от психофизических особенностей и природных данных певца, но и от его физической подготовленности, функциональных возможностей. В первую очередь, от развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, скоординированной работы центральной нервной системы и скелетных мышц. Вокально-исполнительская деятельность предъявляет особые требования к объему жизненной емкости легких (ЖЕЛ), искусству владения дыханием, и в то же время, культуре движения, поскольку реализация сценического образа зависит от мастерства исполнителя вариативно владеть собственным телом, от его грации и осанки . Поэтому успешность исполнительской деятельности вокалиста неразрывно связана с уровнем его физической подготовленности, становление которого невозможно без систематических занятий физическими упражнениями.
Привить студентам-вокалистам культуру движения и привычку регулярно заниматься физической культурой – залог успеха творческой карьеры талантливой студенческой молодежи. Будущий артист не может и не должен уповать только на свою природную одаренность и врожденные творческие способности, поскольку «…Талант, как драгоценный камень, требует шлифовки и хорошей оправы. Неустанное и кропотливое совершенствование мастерства – вернейший залог успеха» .
Постановка голоса – первый шаг на пути вокалиста – невозможна без формирования правильного, «вокального» дыхания. Вдох во время пения должен быть коротким, при этом плавным и незаметным, а выдох – мягким, плавным, длинным. Вдох при пении берётся носом, т.к. это позволяет воздуху сразу «опереться» на диафрагму; положение же тела и при вдохе, и при выдохе меняться не должно, т.е. вокалист не должен поднимать плечи либо, наоборот, горбиться . Именно благодаря такому дыханию становится возможным исполнение сложных пассажей, длинных фраз, пение в низком темпе без одышки.
В связи с вышесказанным, в данной статье будут рассмотрены упражнения, направленные на развитие дыхательной выносливости, а так же способы планирования физической нагрузки в индивидуальном режиме.
2. Основная часть
Распевка у певца – то же, что разминка на занятиях спортсмена. Во время распевки происходит разогрев голосового аппарата, работа над диапазоном и, конечно, дыханием. Иногда предлагаются упражнения, в ходе которых необходимо сочетать звучание с движением . Однако упражнения, предлагаемые педагогом во время распевки, направлены в первую очередь на формирование правильного звучания голоса и вокальной «опоры», а в меньшей степени – на развитие дыхания и корректную работу мышц. К тому же, нельзя не отметить, что понятие «опоры» в вокале всегда имеет субъективную окраску, и многие именитые вокалисты совершают разные дыхательные движения при пении . По этой причине, рассматривать распевку на занятиях вокалом как единственный способ развития дыхания и «опоры» звука не является вполне корректным.
Другим способом развития дыхательных навыков и выносливости вокалиста являются регулярные занятия физической культурой. Здесь необходимо отметить, что необдуманный подход к занятиям, выбор спортивной секции «по интересам» не всегда способствует, а иногда и препятствует развитию студента как вокалиста. Дело в том, что при любых начинаниях в области физической культуры в первую очередь необходимо отталкиваться от исходных данных и общего состояния здоровья занимающегося, а так же от вида его профессиональной деятельности. Именно в этом заключается основная сложность при проведении занятий по физической культуре – подобрать такие упражнения или виды спортивной деятельности, которые максимально способствовали бы физической подготовленности студента в профессиональной сфере .
Например, занятия пауэрлифтингом противопоказаны людям с патологиями позвоночника, дисплазией (гипермобильностью) суставов, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозном расширении вен, а также с нарушениями зрения. Говоря о профессиях, представителям которых не подойдёт этот вид спорта, можно назвать танцоров, пловцов, моделей, легкоатлетов. Дело в том, что пауэрлифтинг – силовой вид спорта, где основной целью является поднятие максимально возможного веса, и тренировки, направленные на развитие силы и силовой выносливости, провоцируют увеличение веса, объемов мышц и тела ; увеличение же этих показателей негативным образом скажется на профессиональной деятельности представителей вышеуказанных профессий.
Так и в случае с вокалистами: не все виды спорта подходят студентам-вокалистам как средство развития и формирования их базовых профессиональных навыков – выносливости и гибкости. Например, в качестве упражнений, направленных на развитие общей физической подготовки и выносливости подойдут бег, плавание, сайклинг (езда на велосипеде) и игровые виды спорта . Во время выполнения этих упражнений развиваются и укрепляются мышцы, посредством которых выполняется процесс фонации.
Упражнения, направленные на развитие гибкости и вокальной «опоры», а также на устранение различных зажимов и гипертонуса в мышцах – уже более узконаправленные, специализированные упражнения, выбор которых зависит от общего состояния студента и уровня развития его вокальных навыков на момент занятия. В качестве упражнений этого типа можно выполнять «планку» или «гиперэкстензию»: первая способствует укреплению мышечного корсета, а при пении в положении «планка» дополнительно увеличивается напряжение брюшной полости, что способствует более активной работе диафрагмы, что, в свою очередь, способствует формированию ощущения певческой «опоры». Пение при выполнении упражнения «гиперэкстензия» по своей сути имеет похожий принцип воздействия на мышцы, но теперь вентральная мускулатура остаётся свободной, что позволяет контролировать напряжение диафрагмы с большей точностью, а, значит, и использовать более тонкие, виртуозные вокальные штрихи в пении. В зависимости от наличия зажимов и дефектов, критичности их влияния на вокально-исполнительскую деятельность, необходимо включать в программу занятий физической культурой упражнения, способствующие уменьшению их влияния на процесс пения или избавлению от них .
После того как был определен круг упражнений, необходимо понять, как именно дозировать нагрузку и на какие упражнения сделать акцент на занятиях физической культурой.
Существует некоторое количество общеизвестных тестов, – функциональных проб – позволяющих выявить уровень общей физической подготовки студента. Например, к ним относятся лестничная проба, позволяющая оценить общую тренированность, функциональная проба с 20 приседаниями и проба с подскоками, благодаря которым можно выявить состояние сердечно-сосудистой системы . Получаемые в ходе проб данные позволяют скорректировать нагрузку индивидуально для каждого студента.
Однако вышеописанные методы мониторинга состояния и уровня физической подготовленности и развития студентов-вокалистов не могут применяться непосредственно в процессе учебно-тренировочной деятельности, т.к. требуют больших временных затрат на их проведение, и подходят скорее для использования на контрольных занятиях. Состояние студента может меняться от упражнения к упражнению: одни упражнения могут даваться легко, другие – требовать приложения максимальных усилий.
В качестве объективного критерия индивидуальной переносимости нагрузки ряд авторов предлагает использовать показатель индекса эффективности кровообращения (ИЭК). Его применение позволяет не только контролировать нагрузку, но и корректировать план занятий для каждого студента в индивидуальном порядке непосредственно в процессе учебно-тренировочного процесса .
ИЭК представляет собой отношение пульсового давления к частоте сердечных сокращений (ЧСС), где пульсовое давление является разницей между максимальным артериальным давлением и минимальным :
При идеальном уровне нагрузки значение ИЭК = 1 усл.ед.: это означает, что при равных значениях пульсового давления и ЧСС предлагаемая преподавателем нагрузка полностью соответствует функциональным возможностям студента .
Снижение значения ИЭК до 0,5 и ниже означает, что физическая работа студента перешла в анаэробный режим энергообеспечения. При анаэробном режиме велик риск перенапряжения кардиальных и экстракардиальных факторов кровообращения, а так же возникновения дистрофических изменений в органах . Проблема занятий в анаэробном режиме именно для вокалистов заключается в том, что таковой режим нередко способствует развитию гипоксии, что, в свою очередь, ведёт к появлению одышки и увеличению ЧСС, что имеет исключительно негативные последствия для вокальной деятельности .
Схема корректировки нагрузки при помощи ИЭК выглядит следующим образом. Представим, что задание, предложенное всей группе, выглядело как «выполнить 20 приседаний». После первого подхода показатель ИЭК естественным образом начал снижаться; при снижении значения ИЭК на 0,1 студенту предлагается выполнить 90% от изначальной нагрузки, при снижении значения ИЭК на 0,2 – 80%, и т.д. При падении значения ИЭК до 0,5 и ниже необходимо скорректировать нагрузку, уменьшив её интенсивность, но увеличив её объём .
Мускулатура передней части туловища
3. Описание эксперимента
Наглядный эксперимент был проведён на базе Иркутского Национального Исследовательского Технического Университета. В эксперименте приняли участие 12 студентов третьей функциональной группы здоровья, регулярно занимающихся вокалом. Контроль оптимальности нагрузки на занятиях физической культурой проходил посредством измерения ИЭК до и после выполнения упражнения. Полученные в ходе эксперимента данные представлены в таблицах 1 и 2.
Таблица 1 - Распределение студентов-вокалистов по значениям ИЭК до нагрузки
Уровень ИЭК, ед. | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 0,9 |
Количество студентов, чел. | 2 | 3 | 5 | 2 |
% выполнения нагрузки | 60 | 70 | 80 | 90 |
Таблица 2 - Распределение студентов-вокалистов по значениям ИЭК после нагрузки
Уровень ИЭК, ед. | 0,4 | 0,5 | 0,6 | 0,7 | 0,8 |
Количество студентов, чел. | 1 | 4 | 3 | 2 | 2 |
% выполнения нагрузки | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 |
Из таблицы 1 можно сделать вывод, что ни для одного из участников эксперимента предложенная нагрузка не подходит, т.к. ни у одного из студентов уровень ИЭК даже до выполнения упражнения не был равен 1. Таким образом, двум студентам было предложено выполнить 90% от предполагаемой полноценной нагрузки, т.е. 18 приседаний, пятерым – 80%, т.е. 16 приседаний, и т.д.
Расчет ИЭК после выполнения упражнения (табл. 2) показал, что у двух студентов уровень ИЭК снизился на 0,1 и стал равен 0,8. Это означает, что при последующем выполнении упражнения объём нагрузки для этих студентов должен составлять 80% от первоначального, т.е. 16 приседаний, и т.д. У пятерых студентов уровень ИЭК составил 0,5 и меньше; для них необходимо уменьшить интенсивность и увеличить либо оставить неизменным объём нагрузки.
4. Заключение
При сравнении данных, полученных в результате различных исследований влияния типа нагрузки на развитие дыхательной системы человека, в частности, на длину вдоха и выдоха, можно сделать следующий вывод. При тренировке в любом режиме нагрузки происходит развитие мышц, участвующих в процессе дыхания, однако при работе в аэробном режиме это происходит гораздо более эффективно, нежели при анаэробных нагрузках , .
Таким образом, можно утверждать, что в целях наиболее эффективного развития и поддержания состояния дыхательной мускулатуры, которое является одним из основополагающих аспектов успешной профессиональной деятельности вокалиста, необходимо контролировать и регулировать нагрузку на занятиях физической культурой со студентами-вокалистами таким образом, чтобы она оставалась в пределах аэробного режима.
Недостаточно внимательное отношение к состоянию здоровья студента-вокалиста и отказ от индивидуального планирования нагрузок на занятиях физической культурой, равно как и отказ от самих занятий, может привести к возникновению или развитию имеющихся проблем со здоровьем, гипертрофии, либо атрофии некоторых групп мышц и пр. В связи с этим рекомендуется планировать нагрузку студентов с учетом их профессионального профиля и функциональных возможностей и способностей. Индивидуализация физической нагрузки в процессе занятий со студентами-вокалистами позволяет не только избежать негативных последствий перегрузки их организмов, но, напротив, благоприятно воздействует как на их общее физическое развитие, так и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, играющие наиболее важную роль в становлении и развитии студентов-вокалистов как исполнителей. В целях регулирования и планирования физических нагрузок на занятиях можно использовать как известные функциональные пробы, так и индекс эффективности кровообращения.