1. Введение

Голос человека – это удивительный инструмент, который может передать любые эмоции, чувства, переживания и настроения. Используя вокальные возможности в выражении своих чувств, человек научился передавать свой внутренний мир и разнообразие эмоций еще более ярко и многогранно.

Успешность и результативность учебной, а впоследствии и вокально-исполнительской деятельности во многом зависит не только от психофизических особенностей и природных данных певца, но и от его физической подготовленности, функциональных возможностей. В первую очередь, от развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, скоординированной работы центральной нервной системы и скелетных мышц. Вокально-исполнительская деятельность предъявляет особые требования к объему жизненной емкости легких (ЖЕЛ), искусству владения дыханием, и в то же время, культуре движения, поскольку реализация сценического образа зависит от мастерства исполнителя вариативно владеть собственным телом, от его грации и осанки [1]. Поэтому успешность исполнительской деятельности вокалиста неразрывно связана с уровнем его физической подготовленности, становление которого невозможно без систематических занятий физическими упражнениями.

Привить студентам-вокалистам культуру движения и привычку регулярно заниматься физической культурой – залог успеха творческой карьеры талантливой студенческой молодежи. Будущий артист не может и не должен уповать только на свою природную одаренность и врожденные творческие способности, поскольку «…Талант, как драгоценный камень, требует шлифовки и хорошей оправы. Неустанное и кропотливое совершенствование мастерства – вернейший залог успеха» [2, С. 11].

Постановка голоса – первый шаг на пути вокалиста – невозможна без формирования правильного, «вокального» дыхания. Вдох во время пения должен быть коротким, при этом плавным и незаметным, а выдох – мягким, плавным, длинным. Вдох при пении берётся носом, т.к. это позволяет воздуху сразу «опереться» на диафрагму; положение же тела и при вдохе, и при выдохе меняться не должно, т.е. вокалист не должен поднимать плечи либо, наоборот, горбиться [1]. Именно благодаря такому дыханию становится возможным исполнение сложных пассажей, длинных фраз, пение в низком темпе без одышки.

В связи с вышесказанным, в данной статье будут рассмотрены упражнения, направленные на развитие дыхательной выносливости, а так же способы планирования физической нагрузки в индивидуальном режиме.

2. Основная часть

Распевка у певца – то же, что разминка на занятиях спортсмена. Во время распевки происходит разогрев голосового аппарата, работа над диапазоном и, конечно, дыханием. Иногда предлагаются упражнения, в ходе которых необходимо сочетать звучание с движением [3]. Однако упражнения, предлагаемые педагогом во время распевки, направлены в первую очередь на формирование правильного звучания голоса и вокальной «опоры», а в меньшей степени – на развитие дыхания и корректную работу мышц. К тому же, нельзя не отметить, что понятие «опоры» в вокале всегда имеет субъективную окраску, и многие именитые вокалисты совершают разные дыхательные движения при пении [4, С. 141]. По этой причине, рассматривать распевку на занятиях вокалом как единственный способ развития дыхания и «опоры» звука не является вполне корректным.

Другим способом развития дыхательных навыков и выносливости вокалиста являются регулярные занятия физической культурой. Здесь необходимо отметить, что необдуманный подход к занятиям, выбор спортивной секции «по интересам» не всегда способствует, а иногда и препятствует развитию студента как вокалиста. Дело в том, что при любых начинаниях в области физической культуры в первую очередь необходимо отталкиваться от исходных данных и общего состояния здоровья занимающегося, а так же от вида его профессиональной деятельности. Именно в этом заключается основная сложность при проведении занятий по физической культуре – подобрать такие упражнения или виды спортивной деятельности, которые максимально способствовали бы физической подготовленности студента в профессиональной сфере [5, С. 29].

Например, занятия пауэрлифтингом противопоказаны людям с патологиями позвоночника, дисплазией (гипермобильностью) суставов, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозном расширении вен, а также с нарушениями зрения. Говоря о профессиях, представителям которых не подойдёт этот вид спорта, можно назвать танцоров, пловцов, моделей, легкоатлетов. Дело в том, что пауэрлифтинг – силовой вид спорта, где основной целью является поднятие максимально возможного веса, и тренировки, направленные на развитие силы и силовой выносливости, провоцируют увеличение веса, объемов мышц и тела [6]; увеличение же этих показателей негативным образом скажется на профессиональной деятельности представителей вышеуказанных профессий.

Так и в случае с вокалистами: не все виды спорта подходят студентам-вокалистам как средство развития и формирования их базовых профессиональных навыков – выносливости и гибкости. Например, в качестве упражнений, направленных на развитие общей физической подготовки и выносливости подойдут бег, плавание, сайклинг (езда на велосипеде) и игровые виды спорта [7]. Во время выполнения этих упражнений развиваются и укрепляются мышцы, посредством которых выполняется процесс фонации.

Упражнения, направленные на развитие гибкости и вокальной «опоры», а также на устранение различных зажимов и гипертонуса в мышцах – уже более узконаправленные, специализированные упражнения, выбор которых зависит от общего состояния студента и уровня развития его вокальных навыков на момент занятия. В качестве упражнений этого типа можно выполнять «планку» или «гиперэкстензию»: первая способствует укреплению мышечного корсета, а при пении в положении «планка» дополнительно увеличивается напряжение брюшной полости, что способствует более активной работе диафрагмы, что, в свою очередь, способствует формированию ощущения певческой «опоры». Пение при выполнении упражнения «гиперэкстензия» по своей сути имеет похожий принцип воздействия на мышцы, но теперь вентральная[1] мускулатура остаётся свободной, что позволяет контролировать напряжение диафрагмы с большей точностью, а, значит, и использовать более тонкие, виртуозные вокальные штрихи в пении. В зависимости от наличия зажимов и дефектов, критичности их влияния на вокально-исполнительскую деятельность, необходимо включать в программу занятий физической культурой упражнения, способствующие уменьшению их влияния на процесс пения или избавлению от них [8].

После того как был определен круг упражнений, необходимо понять, как именно дозировать нагрузку и на какие упражнения сделать акцент на занятиях физической культурой.

Существует некоторое количество общеизвестных тестов, – функциональных проб – позволяющих выявить уровень общей физической подготовки студента. Например, к ним относятся лестничная проба, позволяющая оценить общую тренированность, функциональная проба с 20 приседаниями и проба с подскоками, благодаря которым можно выявить состояние сердечно-сосудистой системы [9, С. 218–221]. Получаемые в ходе проб данные позволяют скорректировать нагрузку индивидуально для каждого студента.

Однако вышеописанные методы мониторинга состояния и уровня физической подготовленности и развития студентов-вокалистов не могут применяться непосредственно в процессе учебно-тренировочной деятельности, т.к. требуют больших временных затрат на их проведение, и подходят скорее для использования на контрольных занятиях. Состояние студента может меняться от упражнения к упражнению: одни упражнения могут даваться легко, другие – требовать приложения максимальных усилий.

В качестве объективного критерия индивидуальной переносимости нагрузки ряд авторов [10, С. 258] предлагает использовать показатель индекса эффективности кровообращения (ИЭК). Его применение позволяет не только контролировать нагрузку, но и корректировать план занятий для каждого студента в индивидуальном порядке непосредственно в процессе учебно-тренировочного процесса [10].

ИЭК представляет собой отношение пульсового давления к частоте сердечных сокращений (ЧСС), где пульсовое давление является разницей между максимальным артериальным давлением и минимальным [11]:

При идеальном уровне нагрузки значение ИЭК = 1 усл.ед.: это означает, что при равных значениях пульсового давления и ЧСС предлагаемая преподавателем нагрузка полностью соответствует функциональным возможностям студента [10].

Снижение значения ИЭК до 0,5 и ниже означает, что физическая работа студента перешла в анаэробный режим энергообеспечения. При анаэробном режиме велик риск перенапряжения кардиальных и экстракардиальных факторов кровообращения, а так же возникновения дистрофических изменений в органах [10]. Проблема занятий в анаэробном режиме именно для вокалистов заключается в том, что таковой режим нередко способствует развитию гипоксии, что, в свою очередь, ведёт к появлению одышки и увеличению ЧСС, что имеет исключительно негативные последствия для вокальной деятельности [12].

Схема корректировки нагрузки при помощи ИЭК выглядит следующим образом. Представим, что задание, предложенное всей группе, выглядело как «выполнить 20 приседаний». После первого подхода показатель ИЭК естественным образом начал снижаться; при снижении значения ИЭК на 0,1 студенту предлагается выполнить 90% от изначальной нагрузки, при снижении значения ИЭК на 0,2 – 80%, и т.д. При падении значения ИЭК до 0,5 и ниже необходимо скорректировать нагрузку, уменьшив её интенсивность, но увеличив её объём [10].

[1]

3. Описание эксперимента

Наглядный эксперимент был проведён на базе Иркутского Национального Исследовательского Технического Университета. В эксперименте приняли участие 12 студентов третьей функциональной группы здоровья, регулярно занимающихся вокалом. Контроль оптимальности нагрузки на занятиях физической культурой проходил посредством измерения ИЭК до и после выполнения упражнения. Полученные в ходе эксперимента данные представлены в таблицах 1 и 2.

Из таблицы 1 можно сделать вывод, что ни для одного из участников эксперимента предложенная нагрузка не подходит, т.к. ни у одного из студентов уровень ИЭК даже до выполнения упражнения не был равен 1. Таким образом, двум студентам было предложено выполнить 90% от предполагаемой полноценной нагрузки, т.е. 18 приседаний, пятерым – 80%, т.е. 16 приседаний, и т.д.

Расчет ИЭК после выполнения упражнения (табл. 2) показал, что у двух студентов уровень ИЭК снизился на 0,1 и стал равен 0,8. Это означает, что при последующем выполнении упражнения объём нагрузки для этих студентов должен составлять 80% от первоначального, т.е. 16 приседаний, и т.д. У пятерых студентов уровень ИЭК составил 0,5 и меньше; для них необходимо уменьшить интенсивность и увеличить либо оставить неизменным объём нагрузки.

4. Заключение

При сравнении данных, полученных в результате различных исследований влияния типа нагрузки на развитие дыхательной системы человека, в частности, на длину вдоха и выдоха, можно сделать следующий вывод. При тренировке в любом режиме нагрузки происходит развитие мышц, участвующих в процессе дыхания, однако при работе в аэробном режиме это происходит гораздо более эффективно, нежели при анаэробных нагрузках [13], [14].

Таким образом, можно утверждать, что в целях наиболее эффективного развития и поддержания состояния дыхательной мускулатуры, которое является одним из основополагающих аспектов успешной профессиональной деятельности вокалиста, необходимо контролировать и регулировать нагрузку на занятиях физической культурой со студентами-вокалистами таким образом, чтобы она оставалась в пределах аэробного режима.

Недостаточно внимательное отношение к состоянию здоровья студента-вокалиста и отказ от индивидуального планирования нагрузок на занятиях физической культурой, равно как и отказ от самих занятий, может привести к возникновению или развитию имеющихся проблем со здоровьем, гипертрофии, либо атрофии некоторых групп мышц и пр. В связи с этим рекомендуется планировать нагрузку студентов с учетом их профессионального профиля и функциональных возможностей и способностей. Индивидуализация физической нагрузки в процессе занятий со студентами-вокалистами позволяет не только избежать негативных последствий перегрузки их организмов, но, напротив, благоприятно воздействует как на их общее физическое развитие, так и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, играющие наиболее важную роль в становлении и развитии студентов-вокалистов как исполнителей. В целях регулирования и планирования физических нагрузок на занятиях можно использовать как известные функциональные пробы, так и индекс эффективности кровообращения.

The additional file for this article can be found as follows: