ПРИМЕНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ КАК РЕЗЕРВА ПОВЫШЕНИЯ ТОЧНОСТИ СТРЕЛЬБЫ В БИАТЛОНЕ

Ефремова Н.А., Жевлаков Е.Г., Фарбей В.В.

Магистрант; аспирант; кандидат педагогических наук, профессор, кафедра физической культуры, Российский государственный педагогический университет им. А.И.Герцена, Санкт-Петербург

ПРИМЕНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ КАК РЕЗЕРВА ПОВЫШЕНИЯ ТОЧНОСТИ СТРЕЛЬБЫ В БИАТЛОНЕ

Аннотация

Статья посвящена проблеме совершенствования качества стрельбы в биатлоне используя дыхательные технологии. Проведена экспериментальная проверка эффективности применяемых дыхательных упражнений, влияющих на спусковой крючок винтовки биатлониста.

Ключевые слова: дыхательные технологии, биатлон, резерв, спуск, тренажеры.

Efremova N.A., Zhevlakov E.G., Farbey V.V.

Magister; Postgraduate student; Candidate of pedagogical sciences, Professor, Herzen State Pedagogical University of Russia, St.-Petersburg

APPLICATION OF RESPIRATORY TECHNICS AS RESERVE TO IMPROVE THE QUALITY OF SHOOTING IN BIATHLON

Abstract

The Article is devoted to the problem of shooting quality improvement in biathlon by means of respiratory technics. Experimental testing of efficiency of applied respiratory exercises affecting the quality of shooting has been made.

Keywords: respiratory technics, biathlon, reserve, trigger control, training equipment.

Применение различных комплексов упражнений значительно расширяет возможности дыхательной системы, избирательно воздействуя на самые различные стороны аппарата дыхания и дыхательных функций, а также увеличивает диапазон резервных возможностей, эффективности и экономичности, функциональной устойчивости и мобилизационной способности дыхательной системы.

Организация исследования.

Для подбора наиболее эффективных, в тренажерном зале изучалось влияние различных дыхательных комплексов по пяти зонам интенсивности. Применялись технические средства обучения и тренажеры в определенной последовательности: кресло Барани, лопинги, газоанализаторы (Дугласа-Хьюма), велоэргометр, тредбан, тредмил, тренажеры SkiMaster и SkiWay, различные амортизаторы, и упражнения перед зеркалом при обработке спускового крючка с использованием дыхательных упражнений (табл. 1).

Процесс спуска – один из самых трудных в биатлоне. На спуск курка влияют факторы, связанные с устойчивостью оружия: – беспорядочные движения оружия; – упорядоченные колебания; – относительная устойчивость; – хорошая устойчивость с зафиксированным прицеливанием.

Точность и своевременность спуска курка обусловлены зрительным восприятием положения оружия в районе точки прицеливания и степенью проприоцептивной чувствительности мышц пальца, нажимающего на спусковой крючок. Лучшие результаты мышечно–суставной чувствительности у биатлонистов проявляются при величинах натяжения спускового крючка в 200 и 540 гр. По технике безопасности, величина натяжения спускового крючка разрешается не менее 500 гр. Скорость движения пальца на завершающем этапе спуска курка у опытных биатлонистов в 6 раз меньше, чем у новичков.

Отработка устойчивости винтовки прочно связана с координацией движений биатлонистов и, особенно, с процессом нажатия на спусковой крючок.

При сознательном управлении позой биатлониста, внимание сосредоточивается на соблюдении заданных положений множества звеньев, а сознательное управление спуском не нарушает этого автоматизма и выстрел в таком случае будет успешным. Моменты, когда при устойчивом положении тела “палец не жмет”, объясняются переключением внимания биатлониста на удержание устойчивого положения, происходит блокировка сигнализации к началу управляемого спуска.

Для преодоления этого явления: – изменяют натяжение и длину хода спускового крючка (применяют на тренировке); – тренируют сознательное преодоление спортсменом внутренней скованности.

Наибольший эффект достигается при стрельбе вхолостую.

Доведя нажим на спуск во время задержки дыхания до предупреждения, следует обязательно обратить внимание на равновесие системы “человек–оружие–мишень” и, уловив момент относительной ее устойчивости, уверенно, но плавно продолжать нажимать на спусковой крючок. Если мушка далеко отклонится от точки прицеливания, нажим следует приостановить до восстановления устойчивости путем применения дыхательных упражнений.

В процессе тренировки спортсмен должен освоить плавно–ступенчатый спуск, а при достижении хорошей фиксации прицеливания – плавно–ускоренный спуск.

Тренировка обработки спуска включает пять фаз:

– постановка указательного пальца на спусковой крючок;

– выбирание холостого хода;

– поджатие рабочего хода на 80–90%;

– завершение дожатия 10–15%;

– сохранение внимания после выстрела (2–3 с).

При обработке спускового крючка рекомендуются следующие методические приемы: – обработка спуска на динамометрической модели винтовки; – обработка спуска на винтовке, оборудованной индикатором (модель Иткиса); – обработка спуска при прицеливании и стрельбе вхолостую; – обработка спуска с применением эластичной пружины на спусковом крючке; – обработка спуска при стрельбе без прицеливания и др.

Спуск крючка должен быть мягким двухступенчатым, без “порогов”. Ход спускового крючка — в пределах 3–4 мм.

Если в процессе тренировки спортсмен отрабатывает и закрепляет различные приемы обработки спуска, то в любых изменившихся условиях он выберет оптимальный вариант. В этом случае сознание не вмешивается в управление позой. Для достижения наилучшего результата, биатлонисту необходимо скоординировать свои действия таким образом, чтобы момент наибольшей устойчивости совпал с моментом спуска крючка.

Когда выработается устойчивый навык правильной работы пальца, ощущение спуска, можно приступать к стрельбе.

Степень точности изолированного усилия указательного пальца и его мышечно-суставной чувствительности повышается по мере роста спортивной квалификации биатлониста.

Упражнения при обработке спуска крючка по пяти зонам интенсивности.

1. Нажатие на спусковой крючок со зрительным контролем до тех пор, пока обучающийся не почувствует усилие и длину протяжки.
2. То же, но поочередно контролируя выбирание холостого хода.
3. Отработка неподвижности пальцев (мизинца, безымянного, среднего, большого). Взять карандаш в обхвате и сгибать только указательный палец.
4. В изготовке лежа, голова на гребне приклада лежит плотно, но не прижимает глаз. Прицеливаться по белому листу бумаги с наглазником (бинокулярное зрение). Расслабить все мышцы, кроме тех, за счет которых удерживается винтовка в плече, задержать дыхание на полувыдохе или полувдохе, поджать спусковой крючок на 85–90%. Беспрерывно дожимать оставшиеся 5–15% и удерживать 2–3с. Упражнение выполняется ежедневно в течение 10–15 дней по 20 мин.
5. В изготовке лежа с упора прицеливаться с прямоугольной мушкой по мишеням № 6 и 7М на дистанции 25 или 50 м. Удерживать просвет между мишенью и мушкой при обработке спуска. Упражнение выполняется в течение 12 дней по 20 мин. Затем все то же самое, но с кольцевой мушкой.

Затем для закрепления навыка прицеливания мы использовали VI комплекс упражнений на дыхание перед зеркалом (табл.1).

Таблица 1 - Комплекс VI. Упражнения на дыхание перед зеркалом (стрелковый тренаж)

Ранжированный ряд (значимость)	Комплексы дыхательных упражнений (тесты)	Кол-во раз	Ранговый пока-затель%
1	Дышать через нос. Быстрые, форсированные вдохи 2–3 с, выдохи 2–3 с. Затем дыхание через рот.	5–6 раз	12,7
2	И.п. – лежа на груди с оружием, медленный глубокий вдох 6–8 с; пауза 4–5 с; медленный глубокий выдох 6–8с.	5–6 раз	11,3
3	Медленный громкий глубокий вдох 8–10с; медленный глубокий выдох 8–10 с.	5–6 раз	10,8
4	Свободное дыхание ртом, открывая и закрывая глаза, попеременно, 20–30 с.	1 раз	10,6
5	Медленный, продолжительный вдох 10–12 с. с последующим быстрым, форсированным выдохом 2–3 с.	5–6 раз	10,3
6	Свободное дыхание ртом с закрытыми глазами 20–30 с.	1 раз	9,1
7	Быстрый форсированный вдох 1–2 с, затем медленный, продолжительный выдох ртом 8–10 с.	5–6 раз	8,4
8	Быстрый полный вдох 2–3 с – медленный глубокий выдох 12–15 с.	4–5 раз	7,8
9	Быстрый полный вдох носом 2–3с – медленный глубокий выдох ртом 15–20 с.	4–5 раз	6,6
10	Свободное дыхание носом, как можно больше выдыхать (30 с).	3 раза	6,5
11	Полный вдох 2–3 с и выдох 3–4 с на каждый выстрел по установке (стрелковый тренаж).	6–8 раз	5,9
			100,0

 

Упражнения на дыхание, стоя перед зеркалом (вечером 40 мин.).

1. И.П. стоя, руки вытянуты вверх. Руки опускаем вниз – выдох. Вдох – руки вверх. 10–12 раз.
2. И.П. стоя – естественное ровное дыхание из положения стоя, движение головой назад – вдох, вниз – выдох. Когда голову опускаем вниз – резкий выдох 10 – 12 раз.
3. И.П. стоя, ноги вместе, руки вытянуты вверх – вдох, затем выдох на 4 счета.
4. И.П. стоя, руки вперед, разводим их в стороны, вдох – выдох 7 – 8 раз.
5. И.П. стоя – Вибрационные движения. Вдох, вращение головой 3 – 4 раза, мощный выдох с движением руками вперед.
6. И.П. стоя – поднимаем руки вверх, вдох, опускаем – выдох (задержка дыхания 30–40с), руки согнуть – выдох.
7. И.П. стоя, наклоны туловища в стороны на задержке дыхания 3–4 раза, вдох носом, наклон вперед, громкий выдох 7–8 раз.
8. И.П. стоя. Резкий вдох, задержка дыхания, работа головой назад – вперед, выдох – назад, вдох – вперед, наклон вперед 8–10 раз.
9. И.П. стоя. Дыхание свободное, руки за головой. Вдох – наклон, выдох – выпрямляемся, вдох. и опять наклон вперед – выдох. 10–12 раз.

Стоя с закрытыми глазами, расслабить мышцы, вдох – выдох. Каждая часть вашего тела получает питание, энергию (свободное дыхание).

Один из важнейших факторов успешной стрельбы в биатлоне — правильное дыхание. Тренировка дыхания должна производиться параллельно с тренировкой мышечной системы. Дыхание выполняет при осуществлении двигательных спортивных действий служебную роль, может оказывать существенное влияние на работоспособность биатлонистов, воздействуя на мышечные напряжения и сокращения.

Темп, ритм и характер внешнего дыхания теснейшим образом связаны со структурой движения и мощностью работы в циклических видах спорта, в частности, в лыжном спорте.

Для повышения работоспособности важно приобрести навык равномерного глубокого дыхания, правильно согласованный с рабочими движениями биатлониста. Соотношения между ритмами дыхания и движения у биатлониста могут быть весьма гибкими. Увеличение легочной вентиляции происходит в дальнейшем за счет увеличения частоты дыхания. Частота дыхания при беге на лыжах от 60 до 90 дыхательных циклов в 1 мин: глубина дыхания составляет 1,3–1,6 л, легочная вентиляция – до 220 л/мин. При резкой остановке биатлониста на огневом рубеже, ЧСС уменьшается в пределах 120–150 уд/мин в течение первых 15–18 с, затем ЧСС уменьшается до исходных величин 60–70 уд/мин. (так называемый феномен Линдгарда). В последующие 35–40 с нахождения на огневом рубеже ЧСС резко увеличивается до первоначальных величин и выше (характерно учащенное и поверхностное дыхание) и на 4–5 выстрелах качество стрельбы резко ухудшается (не хватает дыхательных возможностей).

Известно, что легочная вентиляция не лимитирует потребление кислорода.

В биатлоне дыхание при стрельбе лежа и стоя, в спокойном состоянии и при функциональных сдвигах, происходит по разным схемам. Биатлонист в первые 15–20 с, делая гипервентиляцию легких, производит 3–4 форсированных вдоха-выдоха, чтобы в какой-то мере насытить кислородом артериальную кровь, производит грубую наводку и прицеливание, готовится к первому выстрелу, затем при перезарядке оружия — короткий вдох и медленный выдох до максимальной остановки оружия, задержка дыхания — плавный нажим на спусковой крючок. После выстрела следует сделать один длинный полный выдох через рот. Воздух следует выжимать брюшным прессом для отсасывания венозной крови из брюшных органов.

Тренировка дыхания должна быть направлена на контроль за работой своих мышц.

Дыхание перед выстрелом — 2–3 вдоха и выдоха естественной частоты и глубины, задержать дыхание на полувдохе или полувыдохе. Лучший показатель устойчивости приходится на стрельбу с задержкой дыхания на фоне 25% ЖЕЛ в положении лежа и стоя. После выстрела один длинный упругий полный выдох через рот.

Время задержки дыхания может быть различным в зависимости от характера выполняемого упражнения и от индивидуальных особенностей биатлониста. Оно наиболее продолжительное, в стрельбе стоя и может осуществляться на полувыдохе, полувдохе, а также на фоне поверхностного затухающего дыхания. В биатлоне дыхание при стрельбе лежа и стоя в спокойном состоянии и при функциональных сдвигах происходит по нескольким схемам. Так, при функциональных сдвигах во время стрельбы стоя, направление стрельбы справа - налево по откидным установкам происходит на естественном полувыдохе. Однако сейчас многие спортсмены применяют смешанное дыхание. Так, при стрельбе лежа после изготовки и гипервентиляции легких в течение 15-20с обрабатывают спуск на полувыдохе, а при стрельбе стоя – на вдохе.

1. Рекомендовано: при обработке спуска использовать длительный выдох 10–12 с с предельным сопротивлением (плотно сжав губы), затем вдох 2–3 с, должен применяться для увеличения сердечного выброса в пределах 80–90 мм и кровенаполнения периферических сосудов при работе в третьей зоне интенсивности умеренной мощности.

Вариант такого дыхания менее длительного может использоваться с сопротивлением в 4 и 5 зонах интенсивности.

2. Сочетание брюшного дыхания на вдохе с создаваемым мышцами гортани дыханием при сопротивлении на выдохе носом (плотно сжав губы) за счет мощного воздействия на газообмен и сердечный выброс, а также на периферическое кровообращение, создает условия максимально близкие к аэробным и может применяться как средство для развития высококачественного и высокоэффективного дыхания.

Литература

1. Брейтз К. Устойчивость равновесия тела человека: докт. дис. – Будапешт, 1996. – 240 с.
2. Гачечилидзе Я.В., Романин А.Н., Саблин В.Н. Устойчивость оружия стрелка // Теория и практика физ. культуры. – 1983. – №12. – с. 71–72.
3. Железняк Ю.Д., Хаупшев М.Х. Развитие точностных двигательных действий у юных волейболистов 13–16 лет с учетом индивидуальных особенностей // Теория и практика физ. культуры. – 1994. – №7. – С. 32–34.
4. Милодан В.А. Влияние регламентированных режимов дыхания на увеличение работоспособности в беге: Автореф. дис. канд. пед. наук. – СПб., 2008. – 23 с.
5. Фарбей В.В. Регламентированные режимы дыхания как резервы повышения качества стрельбы в биатлоне. // Научно–теоретический журнал «Ученые записки» НГУФК – 2011. – №12(82). – с. 179–181.