Return to article
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНЧЕСКОЙ ХОККЕЙНОЙ КОМАНДЫ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Упражнения круговой тренировки для совершенствования физической подготовленности хоккеистов-студентов
количество станций в круге – 6-8; количество кругов – 3-4; отдых между кругами – 2-3 минуты
Станция | Упражнение | Продолжительность, с | Интенсивность, % | Интервал отдыха, с |
1 | Приседания со штангой (вес 40–60% от макс.) | 20–25 | 65–75 | 20–30 |
2 | Броски набивного мяча (3–5 кг) от груди | 15–20 | 70–80 | 15–20 |
3 | Прыжки на тумбу (высота 40–50 см) | 15–20 | 75–85 | 20–25 |
4 | Отжимания в упоре лежа с хлопком | 10–15 | 80–90 | 15–20 |
5 | Тяга гантели в наклоне (вес 10–15 кг) | 20–25 | 60–70 | 20–25 |
6 | «Велосипед» на пресс | 25–30 | 50–60 | 15–20 |
7 | Броски шайбы на дальность (имитация с резиной) | 15–20 | 80–90 | 20–25 |
8 | Выпрыгивания из приседа (прыжок вверх) | 15–20 | 75–85 | 20–30 |