ВЛИЯНИЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА САМОЧУВСТВИЕ СТУДЕНТОВ

ВЛИЯНИЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА САМОЧУВСТВИЕ СТУДЕНТОВ

Научная статья

Аслаев Т.С.¹, ^*, Аслаев С.Т.²

^1–2 Башкирский государственный университет, Уфа, Россия

* Корреспондирующий автор (Timurkfvbgu[at]yandex.ru)

Аннотация

В статье проведены исследования влияния общеразвивающих и силовых упражнений на самочувствие студентов после учебных занятий. Рассмотрена проблема малоподвижного образа жизни и сопутствующая ей значимость физической культуры для студентов в современном мире. Выявлено как занятия физическими нагрузками влияют на самочувствие студентов. Затронута тема отличия влияния физических нагрузок на женскую и мужскую часть студентов. Показана важность выбора упражнений в соответствии с физической подготовленностью и индивидуальными возможностями студентов. Обращено внимание на ценность положительного влияния физических упражнений на организм. Обусловлена связь физических упражнений с общими задачами образовательной системы высшего учебного заведения.

Ключевые слова: физическая нагрузка, опрос, здоровье, студенты, пол.

THE INFLUENCE OF GENERAL DEVELOPING AND STRENGTH EXERCISES ON THE WELL-BEING OF STUDENTS

Research article

Aslaev T.S.¹, ^*, Aslaev S.T.²

^1–2 Bashkir State University, Ufa, Russia

* Corresponding author (Timurkfvbgu[at]yandex.ru)

Abstract

The article studies the influence of general developing and strength exercises on the well-being of students after classes. The problem of sedentary lifestyle and the importance of physical culture for students in the modern world is considered. The effect of physical activities on well-being of students is established. The topic of the difference in the influence of physical activity on female and male students is elaborated on. The importance of choosing exercises in accordance with physical fitness and personal capabilities of students is presented. Attention is paid to the value of the positive effect of physical exercises on the body. The connection of physical exercises with general tasks of the educational system of a higher educational institution is determined.

Keywords: physical activity, questionnaire, health, students, gender.

В современном мире нарастает ограничение подвижного образа жизни. Человек проводит все большее количество времени в сидячем положении: за компьютером или телефоном, в машине и автобусе – а это негативно влияет на функционирование различных систем организма и приводит к снижению работоспособности и ухудшению состояния здоровья. Малоподвижный образ жизни характерен и для большинства студентов.

Цель нашего исследования – показать значимость общеразвивающих и силовых упражнений на организм студентов.

В данной статье изучено влияние общеразвивающих и силовых упражнений на самочувствие студентов для определения их положительного или отрицательного воздействия.

Организм человека от природы рассчитан на постоянную двигательную активность. Научно-технический прогресс и увеличение комфортности жизненных условий нанесли значимый урон физическому здоровью молодых людей: меняется масса тела, нарушается осанка, мышцы становятся слабыми, ухудшается зрение и снижается концентрация внимания и памяти. Включение в учебную деятельность оптимальных физических нагрузок создает благоприятные предпосылки сглаживания отрицательного воздействия условий внешней среды на физическое состояние студентов.Именно поэтому рассмотрение влияния физических нагрузок на организм студентов в процессе учебных занятий становится актуальным в современных реалиях.

Физическая нагрузка – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма [1].

На учебных занятиях по физической культуре студентами выполняются физические нагрузки: общеразвивающие упражнения и силовые упражнения.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – комплекс движений разных частей тела, позволяющий улучшить общее самочувствие студента [2]. Эти упражнения дают возможность подготовить тело к дальнейшим, более тяжелым физическим нагрузкам. Фактически ОРУ разогревают мышцы перед физическими нагрузками, поднимают уровень силовых возможностей и улучшает эмоциональное состояние студента на протяжении всего дня.

 Отсутствие разминки перед тренировкой может привести к определенным проблемам. Наиболее встречаемыми проблемами являются: головокружение, травма суставов, растяжение связок и обморок. Также резкая физическая нагрузка без дополнительной подготовки может вызвать повышение артериального давления, которое является опасным для студентов с гипертонией.

На занятиях студенты выполняли комплекс ОРУ, который включал в себя такие упражнения как: вращение головой, повороты головы влево, вправо, вперед, назад; вращение плеч; маховые движения руками; наклоны в стороны; наклоны вперед; вращение туловищем; выпады вперед и в стороны; вращение кистей рук; прыжки на левой и правой ноге и другие.

Силовые упражнения – это упражнения с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной массы. Они подходят для разных целей – похудение, развитие силы, выносливости. Воздействуя на определенные группы мышц, помогают корректировать фигуру. Укрепляют не только мышцы, но и сухожилия, связки, кости. Это помогает правильно двигаться, избегать травм, снижает риск суставных заболеваний.

На занятиях студенты выполняли силовые упражнения: поднимание туловища лежа на спине, отжимания от пола, выпрыгивания из полного приседа, приседания, упражнение «уголок», упражнение «книжка», упражнение «березка», стойка на руках (планка на руках) и другие. Упражнения выполнялись подходами.

Если произвести неправильный расчет физической нагрузки, можно перетренировать организм, что впоследствии негативно скажется не только на физическом, но и на психическом самочувствии студента и отрицательно повлияет на изучение дисциплин ВУЗа.

Рассмотренные выше виды физических нагрузок оказывают разное влияние на самочувствие студентов в процессе занятий физической культурой.

Упражнения выполнялись с учетом разной нагрузки для парней и девушек, но не учитывался уровень подготовки студентов.

Среди студентов факультета философии и социологии и филологического факультета Башкирского государственного университета (115 респондентов, среди которых 99 респондентов-девушек и 16 респондентов-парней) был проведен опрос о влиянии общеразвивающих и силовых упражнений на самочувствие студентов после занятий физкультурой. В опросе участвовали респонденты разного уровня физической подготовки, в том числе студенты ЛФК (лечебная физическая культура), которые не могут выполнять всю представленную физическую нагрузку на занятиях.

Рис.1 – Влияние общеразвивающих и силовых упражнений на самочувствие студентов

По окончании опроса были получены следующие результаты:

• 97% студентов считают, что общеразвивающие упражнения оказали положительное влияние на их самочувствие в процессе учебного занятия;
• 81% студентов считают, что силовые упражнения оказали положительное влияние на их самочувствие в процессе учебного занятия.

Уровень положительного влияния общеразвивающих и силовых упражнений на общее самочувствие студентов высок, что указывает на значимость, полезность и ценность физических нагрузок. Правильно подобранные, размеренные физические упражнения помогают противостоять утомлению, вырабатывают эндорфины и, соответственно, увеличивают запас сил в течение дня [3].

В ходе опроса мы также решили проанализировать отличие влияния общеразвивающих и силовых упражнений на женскую и мужскую часть студентов.

Рис. 2 – Влияние общеразвивающих и силовых упражнений на женскую и мужскую часть студентов

Положительно оценили влияние физических нагрузок 89% студенток и 94% студентов.

При занятии физической культурой с девушками следует иметь в виду, что женский организм имеет ряд отличительных особенностей в сравнении с мужским, поэтому физическая нагрузка женской и мужской части студентов на занятиях должна отличаться. Благодаря отличию в выборе упражнений и разной степени интенсивности их выполнения, достигнут результат, при котором самочувствие и женской и мужской части студентов практически одинаково положителен.

Программа физических нагрузок, которая рассчитывается на весь учебный год, способствует укреплению здоровья студентов и повышению их силовых возможностей.

Физическая культура на протяжении всей истории человечества являлась важной частью общей культуры: она способствовала процессу улучшения и совершенствования тела и здоровья. Физкультура приносит отличное самочувствие, прекрасное настроение, уверенность в себе, без чего в нынешнее бурное время нельзя быть хорошим профессионалом, сделать успешную карьеру. Физическая культура – это основа для правильного ведения образа жизни, забота не только о физическом здоровье, но и укрепление своих умственных способностей, что положительно сказывается на учебной деятельности студентов высшего учебного заведения.

Результаты нашего опроса показывают, что общеразвивающие и силовые упражнения оказывают значительное положительное воздействие на самочувствие студентов, но есть небольшой процент тех, кому данная нагрузка оказала отрицательное воздействие, так как среди опрошенных студентов были люди из группы ЛФК, и люди со слабой физической подготовкой. В ходе индивидуальных бесед было выявлено, что у некоторых студентов после занятий немного болели мышцы ног, рук, плеч, спины, мышц живота. Однако через неделю все боли исчезли, так как данное явление считается свойственным для человеческого организма, и на последующих занятиях подобного не наблюдалось. Также было отмечено студентами, что мышцы живота значительно окрепли, и талия уменьшилась в объеме. Решением того, что нагрузка может быть для некоторых студентов затруднительной рекомендуется выполнять каждый подход не какое-то определенное количество раз, а столько, сколько данному студенту можно выполнить, чтобы его не перегрузить. Можно также пропустить подход, для восстановления сил. А студентам ЛФК группе можно какие-то упражнения пропустить полностью.

По результатам данных, полученных нами в ходе проведенного опроса, следует вывод, что выбор физических упражнений, их состав и интенсивность должны совпадать с физической подготовленностью и развитием женской и мужской части групп и их индивидуальными возможностями. Нужно контролировать случаи чрезмерных нагрузок, а физические упражнения делать более аккуратно.

Надо помнить, что каждый человек сам творец своего здоровья, о котором нужно заботиться. Активный образ жизни, физические нагрузки необходимы для человеческого организма. Регулярное занятие физической культурой является тем универсальным средством, которое может помочь каждому укрепить свое здоровье и тело, главное не забывать о правильной умеренной нагрузке.

Конфликт интересов  Не указан.

Conflict of Interest  None declared.