МИКРОЦИКЛ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ - ТАНЦОРОВ 11-13 ЛЕТ

Тимченко Е.С.¹, Рубин В.С.²

¹Соискатель, Российский государственный университет физической культур, спорта, молодежи и туризма, Москва, ²Кандидат технических наук, профессор, Российский государственный университет физической культур, спорта, молодежи и туризма, Москва

МИКРОЦИКЛ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ - ТАНЦОРОВ 11-13 ЛЕТ

Аннотация

В рамках исследования был разработан и апробирован семидневный микроцикл тренировки на основе данных о срочной реакции на программы различной преимущественной направленности. Уровень физической и технической подготовленности определяли при выполнении спортсменами контрольных упражнений физической направленности, и в результате экспертной оценки качества выполнения тестового упражнения («поступательный ход» вперед танец румба).

Для спортсменов-танцоров 11-13 лет на общеподготовительном этапе подготовительного периода годичного макроцикла тренировки целесообразно применять систему разработанных микроциклов тренировки, направленных на повышение уровня базовой физической и технической подготовленности.

Ключевые слова: спортивные танцы, микроцикл.

Timchenko E. S.¹, Rubin V.S.²

¹Postgraduate student, Russian state university of physical culture, sport  and tourism, Moscow, ²PhD in Engineering, professor, Russian state university of physical culture, sport and tourism, Moscow

THE MICRO CYCLE TRAINING FOR ATHLETES-DANCER 11-13 YEARS

Abstract

Within the study the seven-day micro-cycle exercise based on immediate reactions to program different primary orientation was developed and tested. The level of physical and technical training of athletes was determined by the performance of control physical exercises, and as a result of the expert assessment of the quality of execution of the test exercise ("progressive move" forward in rumba dance).

For 11-13 years old dancers in the general preparation phase of the preparation period of a year training macro cycle is advisable to apply a designed microcycle exercise system aimed at improving the basic physical and technical level.

Keywords: sports dances, microcycle.

В настоящее время имеется незначительное число научно-методических работ, посвященных вопросу тренировки юных спортсменов-танцоров. Основной структурной единицей тренировочного процесса в спортивных танцах является недельный микроцикл. Как правило, структура микроциклов в соответствующих возрастных и квалификационных группах на протяжении года практически идентична.

Согласно теоретическим представлениям о многолетней подготовке спортсменов, этап специализированной базовой подготовки (спортивной специализации) является «подготовительным», когда необходимо сформировать рациональную технику, создать базу для успешного выполнения специальной работы [1].

Для педагогического исследования были сформированы экспериментальная и контрольная группа по 10 спортсменов, 11-12 лет, «D» класс исполнительского мастерства, этап спортивной специализации.

До педагогического эксперимента судьи высшей квалификации оценивали уровень технической подготовленности спортсменов, которые изолированно друг от друга выполняли двигательное действие «поступательный ход» вперед 2 мин. танец румба, интенсивность упражнения 28 тактов в минуту.

Для оценки уровня физической подготовленности спортсменов разработали комплекс контрольных упражнений физической направленности. С целью оценки скоростно-силовой выносливости мышц нижних и верхних конечностей, туловища фиксировали максимально возможное число повторений упражнения за определенный промежуток времени (30 сек, 60 сек). Для оценки гибкости использовали стандартный тест: наклон вперед из положения стоя. Тестирование юных спортсменов-танцоров проводили до и после мезоцикла тренировок.

Для спортсменов экспериментальной группы был разработан семидневный микроцикл тренировки с целью избирательного воздействия на параметры технической, физической подготовки. Объем нагрузки в микроцикле - 6 дней, 7 часов 15 мин. Спортсмены тренировались три недели.

Соответственно, в первый, третий, пятый дни микроцикла проводили сначала занятие избирательного воздействия, направленное на совершенствование гибкости и подвижности в суставах (45мин.). Использовали комбинации упражнений на основе элементов классического танца, стретчинг. Далее проводили занятие технической направленности с целью совершенствования техники выполнения «поступательного хода» вперед в танце румба и воспитания специальной выносливости в стандартных и вариативных условиях (45мин.). В программе использовали специально-подготовительные (подводящие, развивающие) упражнения, направленные на группу мышц нижних конечностей. Общее время тренировочного занятия для каждой танцевальной пары спортсменов составило 1 час. 30 мин.

Программа занятия физической направленности комплексного характера проводили изолированно во втором, четвертом и шестом днях семидневного микроцикла (45мин. для танцевальной пары спортсменов). Направленность занятия обще подготовительная - содействие воспитанию скоростных, силовых способностей, выносливости, гибкости и координации спортсменов-танцоров. Седьмой день микроцикла отводили для отдыха.

Контрольная группа тренировалась по иной традиционной программе три недели. Объем нагрузки в микроцикле - 6 дней, 7 часов 15 мин.

В контрольной группе для каждой танцевальной пары в первый, третий, пятый дни микроцикла проводили занятие комплексного характера: сначала - занятие физической направленности, 45 мин. с использованием силовых упражнений для укрепления мышц пояса верхних, нижних конечностей, туловища. Далее 45 мин. проводили занятие технической направленности: цель совершенствование соревновательного упражнения - одного из танцев латиноамериканской программы методом целостно-конструктивного упражнения в соревновательных условиях с последующим выполнением всей танцевальной программы (5 танцев). Общее время занятия 1 час. 30 мин.

На второй и четвертый дни микроцикла проводили занятие технической направленности для группы спортсменов, 45 мин. (см. занятие технической направленности тренер - танцевальная пара). На шестой день – занятие на гибкость для группы спортсменов, 45 мин. Применяли общеразвивающие упражнения в растягивании. Седьмой день – отдых.

До педагогического эксперимента уровень технической и физической подготовленности спортсменов в группах не отличался.

После эксперимента эксперты отметили, что в результате дифференцированной работы в рамках повторяющегося микроцикла качество выполнения тестового упражнения «поступательный ход» вперед спортсменами экспериментальной группы значительно улучшилось.

До эксперимента технические сложности возникали на 30 - 60 сек движения. В результате эксперимента юные спортсмены повысили уровень специальной выносливости с сохранением технических аспектов заданного упражнения, и впоследствии в течение 2-х минут свободно выполняли задание (Рисунок 1). Степень согласованности мнений экспертов достоверно высокая W=0,80 при χ²_рас.= 36,3, при χ²_табл. =16,92.

В той же группе были зафиксированы достоверные и положительные изменения показателей по каждому контрольному упражнению физической направленности при P<0,05, t_табл.= 2,26 (Таблица 1).

Рис. 1 – Экспертная оценка качества выполнения тестового упражнения одного из спортсменов экспериментальной группы до и после эксперимента

 

Таблица 1 – Динамика средних показателей в контрольных упражнениях физической направленности спортсменов экспериментальной группы

	Контрольные упражнения	Х+σ		t рас.
		до	после
		(кол-во раз за сек.)
1.	Разгибание колен	38,6+5,8	48,3+6,3	7,2
2.	Подъем на стопе	35,5+9,1	46,8+8,5	7,5
3.	Прыжки со скакалкой	90,9+25,8	137+24,1	7,9
4.	Выпад на правую ногу вперед	26,7+2,8	31,9+3,0	14,0
5.	Выпад на левую ногу вперед	25,7+2,9	31,4+3,1	12,9
6.	Упор присев, упор лежа	16,2+2,3	19,6+2,2	9,7
7.	«Лодочка»	33,3+4,1	41,3+3,5	9,0
8.	Отжимания	14,6+2,7	19,9+1,8	12,0
9.	Наклон вперед	7,6+3,2	14,7+2,9	6,7

 

Также у всех спортсменов этой группы за время эксперимента было зафиксировано достоверное снижение ЧСС при P<0,05, t_рас.= 2,94, что свидетельствует о повышении экономичности движений спортсменов, адаптации их сердечно сосудистой, дыхательной и мышечной систем (Таблица 2).

 

Таблица 2 – Динамика показателя ЧСС (уд./мин) после выполнения тестового упражнения (прыжки со скакалкой, 3 мин.) в занятии физической направленности в мезоцикле тренировки

	спортсмены
микроцикл	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
I-й	190	175	169	189	152	177	187	185	191	179
III-й	181	169	162	185	148	175	179	177	185	170

 

За указанный отрезок времени достоверных сдвигов по уровню технической и физической подготовленности спортсменов - танцоров контрольной группы не наблюдалось.

Таким образом, сравнительный анализ разработанного экспериментального микроцикла и традиционного микроцикла в рамках соответствующих трехнедельных мезоциклов тренировки выявил более высокий эффект в уровне технической и физической подготовленности юных спортсменов-танцоров экспериментальной группы.

Результаты эксперимента свидетельствуют о целесообразном планировании в экспериментальном микроцикле разработанных занятий [2]. Все стороны подготовки взаимообусловлены, улучшение физической подготовленности спортсменов способствовало повышению их технического уровня выполнения тестового упражнения «поступательный ход» вперед.

Для спортсменов 11-13 лет этап спортивной специализации, занятия физической направленности и отдельно занятия на гибкость и подвижность суставов являются «базой» для поддержания и совершенствования техники.

Соответственно, в рамках мезоцикла разработанный микроцикл, содержание которого в целом направленно на совершенствование технического мастерства и воспитание физических качеств юных спортсменов, рекомендуется для общеподготовительного этапа подготовительного периода годичного цикла тренировки.

Список литературы / References

1. Матвеев, Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки / Л.П. Матвеев - М.: ФиС, 1964. – С.247.
2. Тимченко, Е.С. Оценка тренировочных занятий спортсменов-танцоров 12-13 лет / Е.С. Тимченко, В.С. Рубин // Теория и практика физической культуры. – 2012. – № 9. – С.71.

Список литературы на английском языке / References

1. Matveev, L.P. Problema periodizacii sportivnoj trenirovki [The problem of periodization of sports training] / P. Matveev - M .: PiS, 1964. – P. 247 [in Russian]
2. Timchenko, E.S. Ocenka trenirovochnyh zanjatij sportsmenov-tancorov 12-13 let [Evaluation of training sessions dancers athletes 12-13 years] / S. Timchenko // Teorija i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and Practice of Physical Culture]. – 2012. – № 9. – P.71 [in Russian]