МОДИФИЦИРОВАННЫЙ МЕТОД АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ СРЕДЕ

Кокоева Р.Т.

Доцент, кандидат педагогических наук, Федеральное бюджетное образовательное учреждение «Северо-Осетинский государственный университет имени К.Л.Хетагурова»

МОДИФИЦИРОВАННЫЙ МЕТОД АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ СРЕДЕ

Аннотация

Целью статьи является разработка обучающей программы модифицированного метода аутогенной тренировки для студентов высшей школы. Одним из многочисленных психотерапевтических методов в практической психологии принято считать аутогенную тренировку, на основе данного способа нами разработана обучающая программа современного модифицированного метода аутогенной тренировки в образовательной среде. Ориентированность учебного процесса на использование методов оптимизации негативного психического состояния могут способствовать снижению нервно-психического напряжения, а, следовательно, повышению эффективности и качества обучения.

Ключевые слова: Метод, аутогенная тренировка, психотерапия, эмоция.

Kokoevа R.T.

PhD in Pedagogy,  Federal budgetary educational establishment "North-Ossetia state University n.a. K. L. Khetagurov"

MODIFIED METHOD OF AUTOGENIC TRAINING IN AN EDUCATIONAL ENVIRONMENT

Abstract

The purpose of this article is to develop training programs modified method of autogenic training for high school students. One of the many psychotherapeutic techniques in the practice of psychology is considered to be autogenic training, on the basis of this method, we have developed a training program modern modified method of autogenic training in an educational environment. Focus of educational process on the use of optimization techniques negative mental state can reduce mental stress, and, consequently, to improve the efficiency and quality of education. 

Keywords: Method, autogenic training, psychotherapy, emotion.

В условиях современного высшего образования, когда происходят кардинальные изменения  к требованиям профессионального соответствия будущих специалистов, главным субъектом в рамках учебно-образовательного процесса выдвигается студент и его позиция в системе социального взаимодействия  и  индивидуальными психоэмоциональными  проявлениями. Процесс обучения  в системе высшей школы будет эффективен, если  студенты будут использовать обучающую программу аутогенной тренировки,  способствующую  регулированию своего эмоционального состояния.

Обучающая программа современного модифицированного метода аутогенной тренировки на уровне нервной системы достаточно эффективна, это связано с  научными психофизиологическими представлениями о функциональной асимметрии полушарий мозга. В аутогенной тренировке   мысленно проговариваемые,  суггестивные формулы, обращенные субдоминантному  полушарию, представляет собой способ подавления внутренней речи и далее способ управления внимания и состоянием сознания, которое усыпляет доминантное левое, речевое полушарие. Здесь нужно отметить, что соответствующий  способ – способ проговаривания (вебализация) формул самовнушения это способность «остановить» «поток сознания», наши собственные мысли, которые присутствуют в нас и мешают нам – известен в древнейших восточных техниках. Более того такой способ, являющийся первым шагом в  некоторых техниках юнгианской психотерапии (символдрама Лейнера), начинается именно с так называемым «опустошением эго», когда идет полное освобождение от всяких мыслей, ненужных мыслей. В последующем в аутогенной тренировке психофизиологический механизм используется следующим образом: сначала из памяти извлекаются такое ощущение, которое способствует изменению функционального состояния и, следовательно, желаемому физиологическому сдвигу в определенном нужном участке тела человека.

Практическая психология утверждают, что современный модифицированный метод аутогенной тренировки не просто служит способом  стабилизации эмоционального состояния. Главное заключается в том, что занятия АТ способствуют профилактике различных заболеваний. Показания следующие: первая ступень аутотренига  полезна при неврозах и психосоматических заболеваниях со спазмами нервной мускулатуры, психологическом стрессе.  Результативность АТ выявлена при гипертонии и нарушениях сердечно-сосудистой системы, при расстройствах желудочно-кишечного тракта, головных болях разной мускулатуры. Эффективна АТ при таких заболеваниях как бронхиальная астма. Занятия АТ  приводят к нормализации сна, а также процесса пищеварения, успокаивают нервную систему  и оптимизируют жизненный тонус человеческого организма.

На основе современного  метода аутогенной тренировки нами в плоскости нашего исследования  была разработана обучающая программа современного метода аутогенной тренировки для студентов 2 курса психолого-педагогического факультета высшей школы, которые по методике САН показали склонность к тревожности, пониженному настроению, утомляемости и психоэмоциональной неустойчивости.

Шесть основных упражнений  предваряется беседой с участниками обучающей программы, в которой они вербализуют свое желание  снять  отрицательное психоэмоциональное состояние, испытывающее ими, и выйти на стабилизацию своего самочувствия, тем самым обрести спокойствие. Кроме того с участниками программы проводится инструктаж по работе с дыханием. Она основывается на чередовании «вдоха» (на счет раз, два) и «выдоха» (на счет раз, два). Сама дыхательная гимнастика проводится медленно, без напряжения, без приложения каких-либо усилий. Если участник программы не справляется сразу, то можно отложить это упражнение, потом вновь вернуться до выполнения основных упражнений. После этого студенты занимают удобную позицию, желательно на ранних этапах процедуры позицию «лежа» в  нестесненной тело одежде,  слегка зашторенной проветренной комнате (в дальнейшем эта позиция может быть заменена позой «сидя», или же еще ее называют «позой кучера»). Глаза лучше закрыть, отстраниться от собственных мыслей происходит процесс «Опустошение его».

Итак, вызывание ощущения тяжести и тепла во всем теле.

1. упражнение состоит в следующем: мысленно проговариваются слова «Я абсолютно спокойна.. (-ен)», «Моя правая рука тяжелая…» (если студент «левша» упражнение начинается с левой руки соответственно – «Моя левая рука тяжелая..»). Каждое упражнение начинается и заканчивается предложением «Я абсолютно спокойна (-ен)», повторяемое примерно шесть раз;
2. упражнение состоит в следующем: мысленно проговариваются слова «Я абсолютно спокойна (-ен), моя левая рука тяжелая Каждое упражнение начинается и заканчивается словесной формулой «Я абсолютно спокойна (-ен)», повторяемое примерно шесть раз;
3. упражнение состоит в следующем: мысленно проговариваются слова «Я абсолютно спокойна (-ен), «Моя правая нога тяжелая» Каждое упражнение начинается и заканчивается словесной формулой «Я абсолютно спокойна (-ен)», повторяемое примерно шесть раз;
4. упражнение состоит в следующем: мысленно проговариваются слова «Я абсолютно спокойна (-ен), «Моя левая нога тяжелая». Каждое упражнение начинается и заканчивается словесной формулой «Я абсолютно спокойна (-ен)», повторяемое примерно шесть раз;
5. упражнение состоит в следующем: мысленно проговариваются слова «Я абсолютно спокойна (-ен), «Мои руки тяжелые и теплые» Каждое упражнение начинается и заканчивается словесной формулой «Я абсолютно спокойна (-ен)», повторяемое примерно шесть раз;
6. «Мои ноги тяжелые и теплые». Каждое упражнение начинается и заканчивается словесной формулой «Я абсолютно спокойна (-ен)», повторяемое примерно шесть раз.

В конце основных проделанных упражнений произносится: «Я абсолютно спокойна (-ен)», «Все мое тело тяжелое и теплое..» , завершается фразой: «Я абсолютно спокойна (-ен)» шесть раз.

Далее. После этих упражнений ведется работа с вызыванием конкретного  ощущения тепла, т.е. полного мышечного расслабления.

Каждое упражнение начинается и заканчивается словесной формулой «Я абсолютно спокойна (-ен)»,

«Мои руки и ноги тяжелые и теплые

«Мое дыхание глубокое»

«Мое сердце бьется ровно» (если участник испытывает проблемы с сердечной деятельностью, то это упражнение опускается)

«Солнечное сплетение излучает тепло».

«Я ощущаю прохладу лба»

В течение процесса мышечной релаксации происходит   расслабление поперечнополосатой  и гладкой мускулатуры (по прогрессивной  технике Е. Джейкобсона), дыхание становится медленным, возможно   вхождение в сонливое состояние или легкой  дремоты.

Заканчивается процедура программы по команде психолога фразой: «Сожмите руки в локтевых суставах и на счет пять откройте глаза, подтянитесь».

Таким образом, учитывая то, что процесс обучения в современной высшей школе интенсивен, многофункционален по содержанию и форме, требования к качеству образования высок и, студент как объект этого процесса, должен соответствовать этим требованиям. Это желание «соответствовать» зачастую сопровождается изменениями в психофизиологической сфере студента, которые проявляются в  виде отрицательных эмоциональных состояниях, проявляющихся в снижении настроения, эмоциональной неустойчивости и утомляемости.  Процесс обучения  в системе высшей школы будет эффективен, если  студенты будут использовать обучающую программу аутогенной тренировки,  способствующую  регулированию своего эмоционального состояния. В связи с вышесказанным исследование психоэмоциональных состояний студенческой группы предполагает овладение навыками регуляции и саморегуляции своего эмоционального состояния.

Литература

1. Ахмедов Т.М., Жидко М.Е. Психотерапия в особых состояниях- М.: Прогресс, 2003.-707с.
2. Василюк Ф.Е. Психология переживания. М.: Изд-во МГУ, 1984. – 200 с.

References

1. Ahmedov T.M., Zhidko M.E. Psihoterapija v osobyh sostojanijah- M.: Progress, 2003.-707s.
2. Vasiljuk F.E. Psihologija perezhivanija. M.: Izd-vo MGU, 1984. – 200 s.