№

Содержание

Дозировка, м

Общие методические указания

1

Свободное плавание на ногах избранным стилем с доской и в трубке для плавания

200

Пульс не более 24 ударов за 10 секунд. Ритмичная работа ног, равномерное дыхание

2

Проплывание отрезка 200 м со сменой стороны вдоха на каждые 25 м

200

В одну сторону вдох только под правую руку, обратно – под левую

3

Проплывание отрезков по 50 м стилем кроль на груди с уменьшением количества гребков

4 х 50

Количество гребков кролем в каждом отрезке должно быть меньше, чем в предыдущем. Интервал отдыха между отрезками 30 секунд.

4

Нырок 25 м, ноги «дельфином» с уменьшением амплитуды движений

4 х 25

Уменьшение амплитуды движений ногами от 1-го к 4-ому отрезку. Интервал отдыха между отрезками 30 секунд.

5

Свободное плавание

100

Пульс не более 24 ударов за 10 секунд