№

Содержание

Дозировка

Общие методические указания

1

И.П. – широкая стойка, ноги врозь

1 – выпад вправо, удержание положения

2 – И.П.

3 повторения по 30 секунд  в каждую сторону

Выпад глубже, прямая нога развернута носком в потолок. Стараться выпрямить спину.

2

И.П. – узкая стойка, ноги врозь

1 – наклон туловища вперед, удержание положения

2 – И.П.

3 повторения по 30 секунд

Наклон глубже, расслаблять поясницу, ноги не сгибать

3

И.П. – стойка ноги врозь, лицом к стене на расстоянии 1 метр

1 – наклон вперед, прогнувшись, с упором прямыми руками в стену, удержание положения

2 – И.П.

3 повторения по 30 секунд

Прогнуться в грудном и поясничном отделах как можно сильнее, руки прямые

4

И.П. – узкая стойка, ноги врозь, на возвышенности на носках

1 – потянуться пятками к полу, удержать положение

2 – И.П.

3 повторения по 30 секунд

Ноги не сгибать, удерживаться руками

5

И.П. – коленно-ладонная стойка (упор стоя на коленях)

1 – потянуться круглой спиной вверх, вдох

2 – И.П. выдох

3 подхода по 5 повторений

Глубокое дыхание, плавные движения