№

Содержание

Дозировка

Общие методические указания

1

И.П. – коленно-ладонная стойка (упор стоя на коленях)

1 – наклон туловища с поворотом влево, правая рука влево, удержание положения 15 секунд

2 – И.П.

2 подхода по 3 повторения в каждую сторону

Тазобедренный сустав неподвижен, плечо касается пола, вторая рука остается в опоре ладонью в пол

2

И.П. – тоже

1 – потянуться круглой спиной вверх

2 – И.П.

3 – прогнуться и потянуться животом к полу

4 – И.П.

2 подхода по 10 повторений

Сгибать и разгибать все отделы позвоночника. Движения плавные и согласованы с дыханием

3

И.П. – сед с упором сзади, ноги на ширине плеч

1 – наклон туловища вперед, удержание положения

2 – И.П.

2 повторения

Удерживать положение наклона на протяжении 10 дыхательных циклов. Ноги прямые, тянуться вперед

4

И.П. – сед, одна нога прямая, вторая нога согнута стопой вовнутрь

1 – наклон с поворотом туловища одноименным боком к прямой ноге, удержание положения

2 – И.П.

2 повторения к каждой ноге

Стараться положить ребра на бедро прямой ноги, и распрямить грудной отдел. Задержаться в положении на 10 дыхательных циклов, после чего повторить в противоположную сторону

5

И.П. – узкая стойка, ноги врозь

1 – наклон вперед прогнувшись, вдох

2 – наклон вперед согнувшись, выдох

10 повторений

Ноги не сгибать, дыхание глубокое и плавное, расслабляться на выдохе и вытягиваться на вдохе